trening 5 razy w tygodniu

Mam pytanie od 6 lat trenuje pływanie. Kupiłem sobie nitro bolon energaizer oraz aakg mam równiez maxcarb i bcaa extra. Biore od 2 dni nitro i aakg przed a carbo i bcaa po treningu. Tylko mam jeden problem mam w tygodniu 9 treningów ( od pn do sob rano i pon śr i pt popoludniu) Wydaje mi sie ze za duzo bedzie tego nitro przed kazdym treningiem... [...]

[...] zera, od dawna nie bylem na siłowni ani nie uprawiałem regularnie żadnego sportu. W chwili obecnej nie podciagne sie ani razu. Mam 178 cm wzrostu i waze 85 kg. Jaki trening i diete proponujecie aby spelnic ten cel? Moge poswiecic 7 dni w tygodniu i mam dostep do pełnej siłowni. Z góry dzieki za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]

[...] wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole. Dzień treningowy rano L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g białko (olimp [...]

[...] robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na kazda partie mam po 3-4cw a powtorzenia 8-10. Nie jest to wyczerpujacy trening.Bieganie 30min z interwalami.Dodam, ze na weekendy pracuje na nocki wiec chcialbym upchac dni treningowe mozliwie jak najblizej siebie. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - nie zacząłem jej jeszcze stosować, wcześniej miałem diety, ale nie zawsze udawało mi się w 100% jej przestrzegać. Dodatkowo wstawiam zdjęcie sylwetki: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/1220/135400_c41a115152dafe0fd7dfc3b0e42be70d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16cf9815e27454dae0092ed84d42d5a.png Johimbinę przyjmowałbym 2x po 1x [...]

Witam, chciałbym zasięgnąc rad doświadczonych forumowiczów w zakresie treningu. Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni [...]

Co sądzicie o treningu w którym w jednym całym tygodniu ćwiczymy tylko klatkę ( 2-3 razy w tyg ), w następnym tygodniu braki , w następnym resztę ?? bo taki trening by mi bardziej pasował , proszę o rady.

Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]

Witam jestem tu nowy :) i chciałem się trochę popytać tych bardziej doświadczonych . Od 3 tygodni chodzę na siłownie mam osobistego trenera który mi rozpisał trening na 4 tygodnie (10min rozgrzewki,pełna obwodówka,aeroby na koniec jakieś 50minut)martwi mnie parę rzeczy np gdy na jakiejś maszynie do wyciskania bo niewiem jak to inaczej nazwać [...]

[...] jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko zredukowac je do 200 gram i stoję przed dylematem z którego posiłku wypieprzyć te białko wydaje mi się że najlepiej będzie wyrzucić szejka po treningu ? Czy to dobry pomysł ? czy jednak szejk po treningu powinien zostać ?

[...] z łokciem, odzywa się co jakiś ta kontuzja. Mianowicie, kiedyś z 3 lata temu, jak chodziłem jeszcze na siłownie, miałem przerwę z 1,5-2miesiące. Zrobiłem za mocny pierwszy trening po przerwie i coś uszkodziłem sobie z lewym bickiem/ścięgnem, przez kilka dni zginanie ręki sprawiało mi spory ból,z tego co pamiętam to nie spuchła mi ręka jakoś [...]

Witam, mam prosbe o rozpisanie rocznego planu treningowego dla kobiety. Wiek 34 lata, waga 61 kg, wzrost 164 cm. Cwicze 6-ty tydzien na silowni, koncze ACT wg Michaila. Od poniedzialku przechodze na trening dzielony 3 x w tygodniu / pn, sr, pt/ + ew. 30 min. aeroby ( jak zdaze) i 2 razy w tyg. aeroby 60 min./ wt, czw./ czas trwania - 6 tygodni. No [...]

Cześć Temat pewnie poruszany setki razy, ale poruszę jeszcze raz. Jestem typem "kota kanapowca", czyli niesystematyczny trening (kick boxing, trening domatora 1-2 w tygodniu). Dieta, to komletna anarchia: fast foody, słodycze, obżeranie się po nocach. Zamierzam usystematyzować dietę i systematycznie ćwiczyĆ. Czy na tym etapie potrzebuję [...]

[...] cm talia 101 cm pas 104 cm biodra Waga docelowa 48 kg/rozmiar xs (mam nadzieję, że do końca września mi się uda:D) Słabości: hektolitry piwa i pizza na kacu Ułożyłam sobie trening (3x w tygodniu): Rozgrzewka-5minut 20 przysiadów 20 wypadów/noga 10 burpees dla początkujących (bez wyskoku, a jak już jestem 'w parterze' to robię pojedynczą [...]

[...] wypowiedź :) Mam zamiar brać ZMA z Activlab 3 razy dziennie po jednym tabsie. po śniadaniu , po pobiedzie i po kolacji. DAA 1000 Activlab 4 tabsy dziennie - 2 przed porannym treningiem i 2 na noc/lub przed drugim treningiem. BCAA z 4+(czarne) - 2 tabsy przed i po przed porannym treningu , 2 tabsy przed i po po drugim treningu. Czyli 8 dziennie. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] od nastepnego tygodnia zaczynam zrzucac juz wage do 91kg i licze na jakas podpowiedz co mozna odpalic na lepsza regeneracje na poprawe wytrzymalosci teraz bije enana co 7 dni do tego tabsa tiromelu trenuje w niektore dni po dwa razy dziennie robie praktycznie 7/8 treningow w tygodniu chce to roic na powaznie i tak samo chcialbym sie wspomagac

[...] to że od mniej więcej 3-4 lat waga praktycznie się nie zmienia raz jest 57kg zaraz 55 a następnego dnia już 54kg. Rok temu ćwiczyłem na własnej siłowni: 4 dni w tygodniu, trening był na masę bez suplementów. Jednym słowem ćwiczyłem intensywnie przez pół roku. Do tego miałem dietę, własnoręcznie robioną z pomocą forum przez te pół roku jadłem [...]

Witam! Niedawno przeczytalem w gazecie o treningu ukierunkowanym na mase miesniowa. Pozmienialem troszke (lecz metoda jest ta sama- w kazdym kolejnym tygodniu dana grupa miesniowa 2 razy) no i wyszlo tak: 1 2 3 4 Poniedziałek Klatka Nogi,Tric. Barki,Bic. Plecy Wtorek [...]